Bà bầu nên ăn macca khi nào? 5 lợi ích vàng và cách ăn đúng để “gấp đôi” hiệu quả

Hạt macca không chỉ là một nguồn dinh dưỡng phong phú mà còn được khuyến khích sử dụng trong thời kỳ mang thai. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn thắc mắc về thời điểm phù hợp để tiêu thụ hạt macca. Trong bài viết dưới đây, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu.

Công Dụng của Macca Đối với Bà Bầu

Trước khi tìm hiểu về thời điểm phù hợp, hãy cùng điểm qua các công dụng quan trọng của hạt macca đối với bà bầu.

1. Tăng cường phát triển trí não ở thai nhi

Hạt macca chứa hàm lượng omega-3 cao, một loại axit béo thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển trí não của thai nhi. Omega-3 giúp kích thích phát triển các tế bào não, tăng cường khả năng ghi nhớ, học tập và tư duy của bé. Ngoài ra, omega-3 còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về trí não ở trẻ sơ sinh như ADHD, tự kỷ,…

2. Giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh

Hàm lượng axit folic dồi dào trong hạt macca là yếu tố quan trọng giúp giảm nguy cơ mắc các dị tật ống thần kinh ở thai nhi, bao gồm tật nứt đốt sống và não úng thủy. Axit folic cần thiết cho quá trình phân chia tế bào, đặc biệt quan trọng trong những tháng đầu thai kỳ khi hệ thần kinh của thai nhi đang được hình thành.

3. Cải thiện hệ miễn dịch

Hạt macca cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin E, vitamin C, kẽm, selen,… giúp tăng cường hệ thống miễn dịch tự nhiên của cơ thể. Nhờ vậy, bà bầu khi ăn macca sẽ có sức đề kháng tốt hơn, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh cảm cúm, ho, sổ mũi,…

4. Giúp giảm triệu chứng ốm nghén

Nhiều bà bầu trong giai đoạn đầu thai kỳ thường gặp phải các triệu chứng ốm nghén như buồn nôn, nôn mửa, chán ăn,… Hạt macca với vị béo bùi, thơm ngon có thể giúp kích thích vị giác, giảm cảm giác buồn nôn và hỗ trợ cải thiện tình trạng chán ăn ở bà bầu.

5. Dưỡng da và tóc

Vitamin E và các chất béo có trong hạt macca giúp dưỡng ẩm và bảo vệ da, ngăn ngừa tình trạng khô da, nứt nẻ, lão hóa da. Ngoài ra, vitamin E còn giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt và giảm nguy cơ rụng tóc.

Cách ăn hạt macca đúng để “gấp đôi” hiệu quả

Để tối ưu hóa lợi ích của hạt macca, bà bầu nên lưu ý một số cách ăn sau

Bà Bầu Nên Ăn Macca Khi Nào?

Hạt macca có thể được tiêu thụ vào mọi thời điểm trong ngày, nhưng việc tiêu thụ vào thời điểm phù hợp sẽ làm tăng hiệu quả.

Việc ăn hạt macca có thể mang lại nhiều lợi ích cho bà bầu, nhưng việc chọn thời điểm phù hợp để tiêu thụ là rất quan trọng. Dưới đây là một số gợi ý về thời điểm tốt nhất để bà bầu nên ăn hạt macca:

1. Buổi sáng: Sáng sớm là thời điểm tốt nhất để bắt đầu ngày với một lượng dưỡng chất tốt cho cả bà mẹ và thai nhi. Việc ăn hạt macca vào buổi sáng có thể cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cho cả ngày dài phía trước.
2. Trước hoặc sau bữa ăn: Bà bầu có thể ăn hạt macca trước hoặc sau bữa ăn chính để tận dụng tốt nhất dưỡng chất từ chúng. Việc này giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất từ thức ăn.
3. Khi cảm thấy đói: Nếu cảm thấy đói giữa các bữa ăn chính, bà bầu có thể ăn một ít hạt macca như một món nhẹ để giữ cho cảm giác no và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
4. Trước hoặc sau tập luyện: Nếu bà bầu thực hiện các hoạt động thể chất như tập yoga, bơi lội, hoặc đi bộ, việc ăn hạt macca trước hoặc sau tập luyện có thể giúp cung cấp năng lượng và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.
5. Trong trường hợp cần bổ sung dinh dưỡng: Nếu bà bầu gặp khó khăn trong việc đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất từ chế độ ăn hàng ngày, việc ăn hạt macca có thể là một phương pháp bổ sung hiệu quả
6. Thời điểm tiêu thụ: Trong quá trình mang thai, việc tiêu thụ hạt Macca có thể thực hiện vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, tuy nhiên, nhiều người khuyến nghị tiêu thụ vào buổi sáng hoặc giữa các bữa ăn chính. Điều này giúp cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cho cả bà mẹ và thai nhi.
7. Liều lượng an toàn: Việc tiêu thụ hạt Macca trong thai kỳ nên tuân thủ liều lượng an toàn. Đối với phụ nữ mang thai, việc tiêu thụ khoảng 1-2 muỗng canh hạt Macca mỗi ngày thường được coi là an toàn. Tuy nhiên, điều này cũng có thể thay đổi tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe cụ thể và hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
8. Cân nhắc tình trạng sức khỏe: Trước khi bắt đầu tiêu thụ hạt Macca hoặc bất kỳ loại thực phẩm mới nào khác, bà bầu nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của mình. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bà bầu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc nếu có yêu cầu đặc biệt về chế độ ăn uống.
9. Kết hợp với chế độ ăn uống cân đối: Hạt Macca không nên được xem là một phương thuốc giảm cân hay thực phẩm thần kỳ. Việc tiêu thụ hạt Macca nên được kết hợp với một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh, bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ, protein và vitamin và khoáng chất.
10. Theo dõi phản ứng của cơ thể: Khi tiêu thụ hạt Macca, bà bầu nên lắng nghe cơ thể của mình và theo dõi bất kỳ phản ứng nào. Nếu có bất kỳ dấu hiệu không bình thường nào như đau bụng, tiêu chảy hoặc dị ứng, bà bầu nên ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến của bác sĩ.
11. Nhớ rằng mặc dù hạt Macca có thể mang lại một số lợi ích dinh dưỡng trong thai kỳ, nhưng việc tuân thủ hướng dẫn và tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng là rất quan trọng.

Số lượng hạt macca mỗi ngày: Mức tiêu thụ lý tưởng cho bà bầu là khoảng 9-15 hạt mỗi ngày. Đảm bảo ăn uống cân đối và đa dạng để bổ sung chất dinh dưỡng từ các nguồn thực phẩm khác nhau.Số lượng hạt macca mỗi ngày phù hợp cho mỗi người có thể thay đổi tùy thuộc vào nhu cầu dinh dưỡng cụ thể và tình trạng sức khỏe.

Tuy nhiên, thông thường, một liều lượng khuyến nghị cho việc tiêu thụ hạt macca mỗi ngày là khoảng 15-20g, tương đương với khoảng 10-15 hạt.Việc duy trì một lượng hạt macca hợp lý trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, như cung cấp năng lượng, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cải thiện chất lượng giấc ngủ, và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe đặc biệt nào hoặc đang mang thai, bạn nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thay đổi chế độ ăn uống của mình hoặc bổ sung hạt macca vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Họ có thể cung cấp hướng dẫn cụ thể dựa trên tình trạng sức khỏe và nhu cầu dinh dưỡng của bạn.

Cách Tiêu Thụ Hạt Macca:

1. 1. Ăn trực tiếp: Hạt macca có thể được ăn trực tiếp như một loại hạt ngâm. Bạn có thể mua hạt macca tươi và ăn chúng như thế, hoặc bạn cũng có thể mua hạt macca đã sấy khô và ngâm chúng trong nước để mềm trước khi ăn.
   2. Thêm vào các món ăn: Hạt macca có thể được thêm vào nhiều loại món ăn khác nhau để tăng cường hương vị và giá trị dinh dưỡng. Bạn có thể thêm hạt macca vào sữa chua, salad, muesli, hoặc các món salad trái cây. Hạt macca cũng thích hợp để thêm vào các món nấu chín như cháo, bánh, hoặc món nướng.
   3. Sử dụng trong đồ uống: Hạt macca có thể được xay nhuyễn và thêm vào các loại đồ uống như smoothie, sinh tố, hoặc nước ép trái cây. Việc này không chỉ tăng cường hương vị mà còn cung cấp thêm dưỡng chất cho đồ uống của bạn.
   4. Làm bánh và các món tráng miệng: Hạt macca cũng có thể được sử dụng trong việc làm bánh và các món tráng miệng khác như cookies, brownies, hay pudding. Việc này tạo ra những món ăn ngon miệng và bổ dưỡng.
   5. Ngâm và ướp hạt macca: Bạn cũng có thể ngâm hạt macca trong nước hoặc các loại sữa thực vật khác nhau để tạo ra một loại sữa hạt macca ngon và bổ dưỡng.

   Với sự linh hoạt và đa dạng trong cách tiêu thụ, hạt macca có thể dễ dàng được tích hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất quan trọng.

   Liên hệ để đặt mua hạt macca:

   Fanpage:Hạt Dinh Dưỡng BMT | Facebook

   Website:Hạt Macca nứt vỏ ( Mắc ca)-500gram – Hạt dinh dưỡng BMT (hatdinhduongbmt.com)